ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਾਫੀ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹੋਣਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੱਲ-ਗੱਲ ਉੱਤੇ ਗੁੱਸਾ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਆਸਪਾਸ ਮੌਜੂਦ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਅਸ਼ਾਂਤੀ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਯੋਗ ਆਸਣ ਨੂੰ ਰੋਜ 15 ਮਿੰਟ ਕਰੋਂਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲੇਗੀ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣ ਤਾਂ ਰੋਜਾਨਾ 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜਰੂਰ ਕਰੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਮਿਲਣਗੇ ਅਤੇ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਦੌੜ ਭੱਜ ਵਾਲੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਆਸਾਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਲੋਮ – ਵਿਲੋਮ ਪ੍ਰਾਣਾਂਯਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਯੋਗ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਸੀਨਾ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਬੈਠ ਜਾਓ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਟਿਕਾ ਲਓ ਅਤੇ ਦੂੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਖਿਚੋ।
ਹੁਣ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਸੱਜਾ ਨੱਕ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਉਂਗਲ ਹਟਾਕੇ ਸਾਹ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਛੱਡੋ। ਫਿਰ ਤੋਂ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਸਾਹ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਛੱਡੋ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਗਣੇਸ਼ ਮੁਦਰਾ ਯੋਗ ਆਸਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਯੋਗ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਬੈਠ ਜਾਓ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਓ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੈ ਕੇ ਆਓ ਹਥੇਲੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦੀ ਤਰਫ ਰੱਖੋ ਹੁਣ ਸੱਜੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁੱਕਕੇ ਖੱਬੀ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਕੋਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਰਫ ਰੱਖੋ ਹੁਣ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ – ਦੂੱਜੇ ਵਿੱਚ ਫਸਾ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ – ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਛੱਡੋ।
