ਅਕਸਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜੇਕਰ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਗੁਜਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਉਠਦੇ ਹੀ ਅਸੀਂ ਕੁੱਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਦਿੰਦਿਆਂ ਹਨ। ਉਥੇ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਤੰਦੁਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਪੀਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਸਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜਰੂਰ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਉਠੋ :- ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਮੇਟਾਬਾਲਿਜਮ ਮੱਧਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਖੁੱਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾਈਂ (ਸੱਜੇ) ਤਰਫ ਪਾਸਾ ਲਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੈਡ ਤੋਂ ਉੱਠੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਲ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮੇਟਾਬਾਲਿਜਮ (Metabolism) ਰੇਟ ਵੀ ਵਧੇਗਾ।
ਝਟਕਾ ਮਾਰ ਕੇ ਨਾ ਉਠੋ :- ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉਠਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕਦਮ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਉਠੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਟਰੇਚਿੰਗ (ਖਿੱਚ ਕੇ) ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉਠੋ।
ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਪਾਣੀ ਪੀਵੋ :- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਰੱਖ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉਠ ਕੇ ਖਾਲੀ ਢਿੱਡ ਇਸ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਗੀਆਂ।
ਇੱਕਦਮ ਨਾ ਨਹਾਓ :- ਸਵੇਰੇ ਵੇਲੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁੰਰਤ ਹੀ ਨਹਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਜਾਓ। ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਸਨਾਨ ਕਰੋ ।
ਖਾਲੀ ਢਿੱਡ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਣਾ :- ਅਕਸਰ ਕੁੱਝ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦਿਆਂ ਸਾਰ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਡ ਟੀ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਖਾਲੀ ਢਿੱਡ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਢਿੱਡ ਨਾਲ ਜੁਡ਼ੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿੱਘਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪਾਓ।
ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇਖਣਾ ਵੀ ਗਲਤ :- ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁੱਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਊਜ ਚੈਨਲ ਜਾਂ ਅਖਬਾਰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਮਾਗ ਉੱਤੇ ਸਟਰੇਸ ਸਟਰੇਸ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਨਾਅ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਖ਼ਰਾਬ ਗੁਜ਼ਰਦਾ ਹੈ ।
ਯੋਗ ਕਰੋ :- ਸੌਂ ਕੇ ਉਠਣ ਦੇ ਬਾਅਦ 10 ਮਿੰਟ ਯੋਗ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਜਰੂਰ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਰਨਿੰਗ ਵਾਕ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ :- ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਢਿੱਡ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕਬਜ ਅਤੇ ਡਿਹਾਇਡਰੇਸ਼ਨ(dehydration) ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਣ ਕ੍ਰਿਆ ਉੱਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਵੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਬਜ ਰਹਿਣ ਕਾਰਨ ਬਵਾਸੀਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
Disclaimer :- ਇਸ ਆਰਟੀਕਲ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਢੰਗ, ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਦਾਵਿਆਂ ਦੀ ਦੇਸ਼ੀ ਸੁਰਖੀਆਂ ਪੇਜ਼ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਵੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਚਾਰ / ਦਵਾਈ / ਖੁਰਾਕ ਉੱਤੇ ਅਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜਰੂਰ ਲਵੋ ਜੀ।
